怀孕看起来是一件很容易的事，但如果你想要优生优育，怀孕前要做的“功课”可不少!科学地计划备孕能避免把各种不利于胎儿发育的风险降低，帮助爸妈成功孕育一个健康的宝宝。

所以各位爸妈在准备要宝宝之前，提前了解一些基本的备孕知识和科学备孕方法是非常有必要的。今天我们给大家整理了一份非常详细的备孕指南，准备要宝宝的爸妈快来看看吧!

1、健康的饮食

在备孕期间，夫妻双方饮食一定要注意卫生，少吃垃圾食品，少吃外卖，要健康合理的饮食，增加蛋白质的摄入，多吃含钙、铁、维生素丰富的食物，多吃蔬菜和水果，不要挑食和偏食。

2、补充叶酸

一般在孕前3个月开始，女性就可以开始补充叶酸，每天服用0.5毫克左右的叶酸，防止胎儿神经管缺陷，降低胎儿出现缺陷的几率。

3、备孕爸妈都要戒烟戒酒

吸烟、饮酒都有可能对你的生育能力造成不利影响，并且可能会对妈妈和胎儿带来许多安全隐患，例如流产、早产儿。因为准妈妈在自己怀孕的前两个月里是很不容易觉察到自己已经怀孕的，而这个时间又恰好是胚胎心脏和神经系统生长发育的关键期，很容易受到酒精、烟草或者药物的伤害，所以为了胎儿的健康，爸妈在备孕期间一定要严格戒烟戒酒。

4、谨慎用药

备孕期间，不管是男性还是女性，生病时不能自行去药店购买药品服用，生病时，要找医生看，在医生的指导下用药。

5、保持健康的体重

备孕女性理想的BMI指数是18.5-23.9之间，体重过重或过轻都不利于受孕，并且超重或肥胖的妈妈在孕期患并发症的几率也会更高。如果妈妈体重过低或体重过重的话，建议在准备怀孕前与医生讨论一下增重/减重的计划。

6、避免接触有毒物质或环境污染物

注意你平常的工作场所或居住环境是否有严重的环境污染，或者是否会频繁接触到一些有害的化学物质，有毒物质或环境污染物对爸妈的生殖系统和生育能力都有可能造成伤害，如果爸妈存在这方面的担忧的话，请主动告诉医生来寻求帮助。

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